Снижение веса

Интервальное голодание – популярный тренд в снижении веса

На смену модным диетам пришло интервальное голодание
22.07.2020

Многие убедились, что на диетах сильно не похудеешь и надолго результат не сохранишь. Вот и придумали новый метод, в основе которого идея периодов времени, когда нельзя принимать пищу, и предположительно в это время идет активное сжигание калорий. Когда есть, а когда голодать каждый решает сам. Например, первый прием пищи может быть в 10 утра, а последний в 6 вечера, после этого перерыв 16 часов. Другой вид интервального голодания 5:2, то есть два дня в неделю, например, в среду и субботу, человек полностью отказывается от приема пищи и пьет только воду.

Интервальное голодание – популярный тренд в снижении веса

Но надо ли при этом придерживаться диеты? Если нет, то какой в этом смысл? За 8 часов можно съесть очень много, и за 16 часов такое количество калорий явно не сгорит. Если голодать два дня в неделю, а в остальные ни в чем себе не отказывать, это тоже мало поможет. Выходит, что диета все же нужна. Просто добавляется еще одно условие – когда можно, а когда нельзя есть. При соблюдении двух условий процесс похудения может идти быстрее, но и только. Но основные проблемы остаются – срывы и повторный набор веса после прекращения диеты.

Что же делать, чтобы худеть было комфортно, и результат сохранился надолго?

1. Режим питания

Не важно, придерживаетесь ли вы интервального голодания или нет, есть надо в одно и тоже время и не менее 4 -5 раз в день. При дробном питании легче контролировать чувство голода. Это объясняется уровнем гормона голода грелина в крови. Чем больше промежутки между приемами пищи, тем больше успевает его выработаться, и тем тяжелее следить за аппетитом. Кроме того, у некоторых людей чувство сытости запаздывает, и они едят до чувства тяжести в желудке. Если есть небольшими порциями и часто, то пришедшее с опозданием чувство насыщения не даст при следующем приеме пищи переедать.

2. Минимум ограничений

Чтобы не было срывов и дискомфорта во время диеты, питание должно быть максимально похоже на то, к которому вы привыкли. Не надо насильно заставлять себя есть продукты, которые вы не любите. Исключите из рациона самое калорийное , а остальном только ограничьте порции, чтобы добиться отрицательного энергетического баланса.

3. Изменение образа жизни

В первую очередь это касается свободного времени. Сидение перед телевизором или за компьютером еще никого не сделало стройнее. Чтобы лишить себя соблазна полежать на диване, найдите себе хобби. Если можете, заведите собаку. Прогулки утром и вечером точно пойдут на пользу вашей фигуре. Нет возможности? Станьте волонтером и выгуливайте собак из приюта. Не любите животных? Займитесь танцами.

4. Разумные нагрузки

Не надо изводить себя физическими нагрузками до изнеможения. Любая активность должна приносить удовольствие. Совсем не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал, это может быть скандинавская ходьба или йога. Возможно, вам понравится чувствовать, что мышцы тренированы и подтянуты, тогда захочется и попробовать что-то более серьезное.

5. Медикаментозная коррекция

Если придерживаться диеты сложно или весь комплекс мер не дает желаемого результата, можно воспользоваться различными средствами для снижения веса. Однако они, как правило, рецептурные, имеют различный механизм действия, поэтому стоит предварительно посетить врача. Например, если не можете отказаться от некоторых продуктов с высоким содержанием жира, можно использовать средства, содержащие орлистат, такие как Листата. Они блокируют всасывание 30% жиров, поступающих с пищей. Но, к сожалению, они никак не контролируют аппетит. То же самое относится и к средствам, содержащим лираглутид, таким как Саксенда. Они влияют на углеводный обмен и подходят людям, которые не представляют свою жизнь без сладкого. А препараты, содержащие сибутрамин, такие как Голдлайн Плюс, как раз наоборот, оказывают влияние именно на аппетит. Они ускоряют наступление чувства насыщения и продлевают его, за счет чего калорийность питания и объем потребляемой пищи снижаются на 20-25%.

Продюсер "Ласкового мая" Разин рассказал, как похудеть на 43 кг на селедке с картошкой

Советами по похудению поделился продюсер группы “Ласковый май” Андрей Разин в своем Instagram-аккаунте. Он сопроводил свой пост аудиозаписью советов президента Белоруссии Александра Лукашенко о том, что надо есть "свое, родное, например картошку и селедку".
Продюсер внял советам главы государства и перешел на такое питание, убрав из своего рациона мясо. Он также пояснил, что это питание было ему предписано врачом, который занимался диетой Аллы Пугачевой. “Я перешёл на селёдочку вместо мяса. Огурчик солёный, лучок, укроп. И я очень сильно похудел. Продолжаю свою диету понемножку, чтобы не шокировать свой организм. Уже вешу 107 кг по сравнению со 150”, — написал Разин.

В свою очередь такое сообщение подвергла резкой критике врач-диетолог Елена Соломатина в своем интервью «Вечерней Москве». Она считает, что вид продукта не важен, а важно количество потребляемых калорий в день. Она также указала, что селедка может приводить к задержке воды организма. Она также раскритиковала Разина как публичную личность: известные люди должны быть острожными в таких заявлениях, считает Соломатина. Она пояснила, что кто-то из его аудитории может перейти на картошку с селедкой и получить обратный эффект.

Есть можно все и когда хочется! Жрать не надо! Или хотя бы пережевывать пищу....

Трулисити - 1 раз в неделю, разгоняет обмен веществ. В сочетании с бассейном раза 3 в неделю по 1 часу и отказом от мучного, сладкого и жирного, дает отличный эффект. Самое сложное - потом поддерживать вес и не срываться.

Ешьте вареную говядину.

Во, во! самое сложное - не ЖРАТЬ....

https://zen.yandex.ru/media/st ... d676f

Водная диета Максима Фадеева

Такой вид диеты является самым эффективным и бюджетным способом сбросить лишний вес. Главное достоинство такой диет – это не только стабилизация обмена веществ, но и обеспечение лучшего состояния кожи. Помимо этого, пропивая простую очищенную питьевую воду можно очистить не только кишечный тракт, но также избежать назойливых головных болей.

В наше время люди стараются заменить простую воду чаеми, кофем или спиртным. Такие напитки чаще всего встречаются в рационе современного человека, но они совсем не заменяют простую воду человеческому организму, который может пострадать от процессов обезвоживания.

Главными признаками недостатка воды в организме являются ухудшенное состояние волос, ломкость ногтей, увеличенные объемы массы тела. Используя водную диету, утверждает Фадеев, можно мгновенно избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более привлекательной и подтянутой.

Используя водную диету Максим, придерживался следующих пожеланий:

Постоянно пил очищенную некипяченую комнатной температуры воду;
Когда просыпался сразу же выпивал стакан воды, завтракал только через час после этого;
Воду пил всегда за час до каждого приема еды и через два часа после еще старался выпивать несколько стаканов воды;
За несколько часов до того, как ложился спать Максим всегда выпивал не менее пол-литра воды;
Никогда не пил воду, во время еды, не запивал еду,
На протяжении дня старался выпить не менее двух с половиной литров чистой не газированной воды.

Фадеев старается совмещать водную диету и дробное питание. Его ежедневный рацион составляют исключительно фрукты, овощи и немного зелени. Для того чтобы сделать процесс похудения более интенсивным, Максим старается выбирать те овощи и фрукты, в основе которых содержится много воды. Это могут быть помидоры, огурцы, апельсины и персики. За счет приема этих продуктов питания организм моментально может насытиться, голод сможет мгновенно пройти, и не нужно будет устраивать дополнительный перекус.
Польза воды при похудании

В современном мире люди резко сократили употребление чистой воды. Они пьют много различных жидкостей: газированных и спиртных напитков, кофе, чая, в лучшем случае – минералки. Пользы от этого никакой, а вот вред для организма существенный, так как только чистая фильтрованная вода способна восполнять потерю жидкости человеческим организмом, и ускорять обмен веществ. А вот все остальные напитки могут привести к обезвоживанию, что губительно для организма, так как следствием этого является выпадение волос, ломкость ногтей, накопление шлаков и токсинов, увеличение объемов массы тела.

Чем он белок восполняет? Веганство вредно.

олимпийский чемпион

Интервальная диета работает.

Мой вес был 110 кг. при росте 1,76.
Три месяца с небольшим я ем два раза в день.
В 12,00 и 21,00.
(макс. интервал - 15 часов)
Ем медленно и мало.

После еды остается чувство легкого голода.
Но через 10-15 мин. оно пропадает.
Результат за 3 мес. по состоянию на утро сегодня - 97, 700.
(минус 12 кг.)

Желудок уже привык к малым порциям, стоит немного съесть лишнего, появляется ощущение тяжести в нем.

Я снижаю вес традиционно....книжка или журнальчик Наука и Жизнь

ну или Техника Моложёжи

Правда похрустеть газеткой правда не получается как в молодости ...но газета Искра в новом исполнении вполне

_________________
Список Игнора
Сергеевна -Караганда -Маик -mas-Крамольник-sa78-из Москвы-vs773-Кот_Инвойс,-Кука-Bertals-Индифферент

-

Тебе бы к психиатру на консультацию сходить...

Для похудения лучше всего на завтрак выпивать литр пива... и стакан молока

_________________
"Эпоха доминирования стран Запада окончательно завершилась" Жозеп Борель, главный дипломат ЕС

для верности селёдку и огурец

_________________
Список Игнора
Сергеевна -Караганда -Маик -mas-Крамольник-sa78-из Москвы-vs773-Кот_Инвойс,-Кука-Bertals-Индифферент

-

май 2015 -125 кг, спортзал 2 раза в неделю, отказ от сладкого, мучного, пива, сентябрь 2015 - 100 кг

_________________
Кто даст правильный ответ, тот получит десять лет.

в 2013 спорил на 50 тысч что скину за месяц 10 кг, скинул 11,5 тоже спортзал убрал мучное алкоголь картоху рис сладкое, ел только мясо и овощи, больше всего на второй неделе картошки хотелось

_________________
Кто даст правильный ответ, тот получит десять лет.

Сейчас, небось, опять 125.

Сами по себе разовые потуги похудеть говорят об отсутствии установки на здоровый образ жизни. Который должен быть именно образом жизни, чем-то постоянным и само собой разумеющимся. Должно быть безразличие к тортикам и запиванию пивасиком, должна быть привычка ходить пешком и заниматься хоть каким-то физическим трудом (как минимум).
А не так: вёл-вёл развратный образ жизни, потом вдруг спохватился, бурным натиском чуть поправил положение, потом опять с облегчением повёл развратный образ жизни. И с годами всё труднее собираться на бурные исправительные натиски.
Как результат - безнадежный жиртрест в шлёпанцах.