Снижение веса

Пермский врач-диетолог Анастасия Черных развеяла самые популярные мифы о похудении. Ее слова опубликованы на сайте progorod59.ru.

Черных считает, что польза голодания в борьбе с лишним весом — одно из главных заблуждений. Полный отказ от пищи — это лечебная стратегия снижения веса, однако она подходит далеко не всем и на начальном этапе похудения способна навредить. Когда мы голодаем, мы еще больше замедляем обмен веществ, так как организм в стрессе, переходит в режим запаса энергии, и потеря веса происходит за счет мышечной массы и воды, а совсем не жира. Следовательно, после голодовки все лишние килограммы очень быстро вернутся обратно и даже с плюсом

Черных разрешает есть после 18:00 вопреки распространенному мифу о вреде поздних приемов пищи. Главное, чтобы ужин состоял из легкоусвояемого белка, например рыбы. Также при диете разрешается есть сладкие продукты в умеренном количестве, например дольку горького шоколада или зефира. «Сладкое не должно быть вашим первым приемом пищи, также сладости лучше всего употреблять в первой половине дня», — уточняет эксперт.

Обезжиренные продукты, несмотря на популярное заблуждение, не способствуют похудению, поскольку в их составе нередко присутствуют крахмал и сахар. Черных напоминает, что сахар содержится и в хлебе, и советует изучать составы товаров в магазине.

Очередной миф о похудении — картофель и макароны вредят фигуре. Диетолог считает, что эти блюда не помешают сбросить вес, если употреблять их небольшими порциями. «Главное — не забывать для таких блюд гарниры в виде овощей», — добавила она.

На селедке и молоке он бы быстрее похудел...

_________________

А вообше то есть можно все - ЖРАТЬ не надо, хотя бы жуйте то что едите в течение 5ти минут, каждую ложку....

Пох как-то. Рост 178 - вес 83. Че бы не жрал или вообще не ел, - стабильно +- 1-2 кг. Спортом не занимаюсь, нах не упал.

С возрастом и малоподвижным образом жизни наше тело гораздо охотнее набирает вес. Чтобы не допустить появления лишних килограммов, нужно увеличить расход калорий. Сделать это можно тремя способами, какими именно – рассказал пользователь «Соху».

Sohu (Китай): замедленный обмен веществ приводит к набору веса! Три способа ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания в организме
Здоровый образ жизни
23.08.2020

С возрастом, а в особенности после 30 лет, снижается уровень тестостерона и скорость синтеза мышечных волокон. Кроме того, недостаток движения ускоряет потерю мышц, а также способствует замедлению обмена веществ. В это время организм начинает потреблять большое количество калорий, что постепенно приводит к набору веса. Поэтому возрастная полнота становится неминуемым явлением для людей средних лет.

Чтобы избежать увеличения веса, необходимо максимально повысить уровень метаболизма так, чтобы организм потреблял как можно больше калорий, и мы могли держать себя в форме.

Общий расход энергии складывается из нескольких факторов. На повседневные действия и физические упражнения тратится около 30% от общего суточного расхода энергии, в то время как на базовый обмен веществ (синтез гормонов, работа органов, дыхание и выработка необходимого для жизни тепла) приходится около 60%, остальные 10% составляют затраты на переработку пищи.

Таким образом, чтобы предотвратить ожирение, необходимо увеличить расход калорий. А сделать это можно тремя способами.

Активный метаболизм отвечает за всю физическую активность и повседневные действия. В последнее время люди ведут сидячий образ жизни — редко ходят пешком и регулярно пользуются транспортом. Так организм не тратит достаточное количество калорий и начинает откладывать лишний жир.

Для того, чтобы ускорить активный метаболизм, необходимо выполнять аэробные упражнения. За один час бега можно сжечь 550 килокалорий, за 30 минут прыжков со скакалкой — 500 килокалорий. Кроме того, следует сократить время, проводимое в сидячем положении, больше двигаться и стараться расходовать как можно больше калорий.

Второй способ: ускорение основного обмена веществ

Как уже говорилось выше, после 30 лет наше тело начинает постепенно терять мышечную ткань. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и препятствовать отложению жира, а увеличение объема мышц повышает ежедневный расход калорий организмом. Таким образом, даже лежа вы будете тратить больше калорий.

Рекомендуется выполнять упражнения, которые стимулируют рост мышц, такие как приседания, жим лежа, гребля, подтягивание, ягодичный мостик и другие. Это позволит предотвратить потерю мышечной массы, а также ускорить основной обмен веществ.

Кроме того, качество сна и время отдыха также влияют на основной обмен веществ. Недосып повышает выработку «гормона голода» грелина и снижает уровень лептина, а это приводит к замедлению метаболизма. Если при этом вы будете переедать, то произойдет увеличение скорости синтеза жира. Поэтому важно обеспечивать себе качественный здоровый сон, во время которого будет происходить выработка лептина, восстановление организма и сжигание жира. Старайтесь не засиживаться допоздна, а лучше засыпайте в период с 22:00 до 23:00.

Третий способ: повышение термического эффекта пищи

Для переваривания и усвоения различных продуктов питания организму требуется разное количество времени. В процессе расщепления высокобелковой пищи организм затратит больше калорий, а чувство насыщения сохранится дольше. Таким образом, вы сможете удовлетворить свое желание съесть мясо, а заодно и повысить термический эффект пищи. Поэтому употребление продуктов с высоким содержанием белка способствует не только увеличению мышечной массы, но и сжиганию жира.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно всего лишь контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуется употреблять 1,5 грамма белка на килограмм массы тела в сутки. Лучшими источниками белка являются куриная грудка, рыба и яйца.

Кроме того, следует уменьшить потребление жиров, есть побольше овощей и фруктов, включать в рацион разные сорта зерновых культур, поддерживать баланс углеводов и, самое главное, не переедать.

https://inosmi.ru/inoblog/20200823/247970383.html

я скинула 50 кило, ела каждые три часа (кроме сна, конечно), объем каждой порции равен кулаку, как стакан примерно, ну и плюс интервальные тренировки, в неделю 3-4 раза

_________________
Россия самая лучшая страна в мире!

Зимой вес 92-96 при росте 182, летом 86-89, ни в чем себе не отказываю, правда летом спиртного уходит меньше да и прогулок по свежему воздуху больше (собаки, два раза в день примерно по полтора часа), тяжёлой пищи не так много как зимой и плавание помогает, а вообще-то многое зависит от наследственности и питания с детства.

_________________
Когда человек громко ругает власть – это не крик о несправедливости власти , а история его несостоявшейся жизни / Зигмунд Фрейд

Автор книги о похудении «#КетоДиета. Есть жир можно!» доктор медицинских наук Василий Генералов назвал способ меньше есть. Об этом пишет издание «МК в Волгограде».

По мнению эксперта, для этого нужно полностью отказаться от полуфабрикатов и фастфуда, перейти к здоровой пище и питаться только натуральными продуктами, в частности яйцами, мясом, рыбой, зелеными салатами, овощами и фруктами.

Генералов объяснил, что люди едят больше, когда у них плохо работают вкусовые рецепторы. Это может быть связано с злоупотреблением полуфабрикатами и фастфудом, в которых содержатся консерванты и вкусовые добавки. В случае отказа от нездоровой пищи, рецепторы будут работать лучше, считает он.

Ранее врач-диетолог Елена Соломатина назвала категорию людей, которой противопоказаны яблоки. Яблоки представляют некоторую опасность для людей, страдающих проблемами с пищеварительным трактом. Эти фрукты не стоит есть тем, кто болеет гастритом или язвой и имеет повышенную кислотность желудка.

Углеводы - это зло.
Откажитесь от сладкого, мучного (хлеб, печенье, макароны, каши, пр.), и картофеля.
В течение полугода ваше тело придет в нормальную форму.

_________________
"У СВО нет цели. Только Путь.”(c)

Совсем без картошки тяжело...

просто хожу. стараюсь много до тридцати километров в день бывает.понемногу худею. Ну и от пива отказаться нужно.. Очень сложно. ((((

_________________
Политика — это патологическая сфера человеческих взаимоотношений, когда страсти есть, а секса нет

Замените все тарелки в доме на маленькие.

Ешьте из детских тарелок, и примите правило что бы в тарелке половину объема занимали овощные салаты.
Снизьте потребление белого хлеба и полностью откажитесь от выпечки, колбас,сладкой газировки и снеков..
Ну и физическую активность никто не отменял..
Минимум 1 час в день, на свежем воздухе..(Для этого можете собаку завести)..

_________________
"Промолчи - и сатана восторжествует"

И самое главное, бобры!
Перестаньте грызть деревянные перила в доме...

_________________
"Промолчи - и сатана восторжествует"

Не со всем согласен, вред не от каш и хлеба, а от "быстрых" углеводов, которые легко усваиваются. Ржаной хлеб и белый цельнозерновой нормальны для удержания веса, овсяная каша типа монастырская тоже нормалек, а вот сахар, картошка, рис и макарошки реально ведут к набору веса.
Худел со 105 до 95 и удерживаю вес уже 5 лет, благодаря тому, что отказался от быстрых углеводов.

Чушь собачья. Можно и углеводную писчу и белковую. Но.... раздельно друг от друга.

_________________
Добро должно быть неизбежным © Сталкер

жру всё подряд, вес 108, рост 191, надо конечно скинуть мальца, не получается, хавать люблю и на спорт забил

Многим людям постоянное чувство голода не дает похудеть или перейти на правильное питание. Турецкая газета Milliyet дает советы, как избавиться от этого навязчивого чувства, и доступно объясняет, почему рекомендации так действенны.

Milliyet (Турция): четыре научно доказанных способа подавить аппетит
Здоровый образ жизни
05.09.2020
Пытаетесь сбросить вес или сократить количество потребляемых калорий? В таком случае очень важно по возможности быть сытым и избегать чувства голода, чтобы не допустить нарушения диеты срывами и перееданием.

Вам может показаться, что сделать это сложно, когда вы получаете меньше калорий и едите более здоровую пищу. Тем не менее, употребляя правильные продукты и следуя некоторым научно доказанным советам, подавить чувство голода довольно легко.

1. Пейте кофе

Хотите — верьте, хотите — нет, но кофе обладает многими полезными свойствами для здоровья человека. Исследования также показывают, что кофе способствует выработке пептида YY (PYY). Это гормон, продуцируемый кишечником при питании и поддерживающий чувство сытости.
Кофе не только выгодно отличается от других перекусов гораздо более низкой калорийностью, но и может дать вам заряд энергии, помочь избавиться от чувства голода между приемами пищи.

2. Увеличьте потребление белка

Употребление в пищу богатых белком продуктов может помочь вам сбросить вес и в то же время дольше чувствовать себя сытым.
С другой стороны, когда мы пытаемся избавиться от жира за счет сокращения потребляемых калорий, белковая пища также позволяет предотвратить потерю мышечной массы.

3. Ешьте имбирь

Известно, что имбирь обладает множеством полезных свойств и прежде всего регулирует баланс сахара в крови, устраняет тошноту, облегчает мышечную боль и снимает воспаление.
Недавние исследования также показали, что употребление имбиря притупляет чувство голода.
Чтобы ощутить на себе этот эффект, добавьте немного имбиря в горячую воду и пейте получившийся напиток как чай. Также можно использовать имбирь в рецептах здорового питания.

4. Высыпайтесь

Хороший сон жизненно важен по многим причинам. Но знаете ли вы, что сон напрямую связан с чувством голода и увеличением или уменьшением веса?

Качественный сон на самом деле тоже может помочь снизить аппетит. Вместе с тем недосыпание способно усилить аппетит на 34%.

Поэтому старайтесь отводить на сон не менее семи-восьми часов в сутки и всегда хорошо, качественно высыпайтесь, устранив отвлекающие факторы.

https://inosmi.ru/social/20200905/248046716.html

Российский врач-эндокринолог Городской клинической больницы №52 при Депздраве Москвы Татьяна Маркова рассказала об опасности таких популярных у людей с лишним весом способов похудеть, как интервальное питание и голодные диеты. В частности, попытки сбросить вес таким путем могут приводить к возникновению сахарного диабета. Об этом Маркова рассказала в разговоре с радиостанцией «Говорит Москва».

«На сегодня доказано, что ожирение сопровождается повышением уровня инсулина в крови. Так работает организм, что на уровень углеводов он реагирует неверно и выбрасывает слишком много инсулина. Это является одним из предикторов развития сахарного диабета», — пояснила врач.

При этом она отметила, что у людей с нормальным весом колебания уровня глюкозы в крови от голодания будут не такие существенные, тогда как «у пациентов, имеющих избыточный вес, особенно за счет абдоминального жира, который откладывается в области живота, у них может быть реально такой момент». Такие колебания могут также существенно влиять на настроение. «Если вы имеете ожирение и какие-то колебания настроения в зависимости от приема пищи, в первую очередь надо определить уровень сахара в крови, потому что это может быть начинающийся диабет или преддиабет», — посоветовала Маркова.

В заключение врач посоветовала не голодать, а принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день. «Где-то пациентам мы предлагаем три раза в день принимать пищу и делать два перекуса. Я категорически против интервальных питаний, голодных диет, потому что это не физиологично с позиции эндокринной системы», — подчеркнула она.

Интервальное голодание в последнее время пользуется популярностью у многих российских знаменитостей. В частности, дочь пресс-секретаря президента России Дмитрия Пескова Елизавета рассказала, что заинтересовалась интервальным голоданием благодаря Рамадану — в этот месяц мусульмане отказываются от еды и воды на период светового дня. До этого певица Анна Седокова раскрыла секрет фигуры и пообещала стать «самой сексуальной бабушкой». Она рассказала, что придерживается интервального голодания: отказывается от еды на 20 часов, а затем ест в отведенные для этого четыре часа.

Для этого надо с детства в спортсекции заниматься, с нагрузками ,а не просто во дворец пионеров записаься

Чтобы избавиться от жира на животе специалисты советуют употреблять в пишу больше растворимой клетчатки. В отличие от нерастворимой, этот вид клетчатки смешивается с водой, образуя массу, замедляющую процесс пищеварения. В каких продуктах она содержится, и как работает, попадая в организм, — в статье.

Rai Al Youm (Великобритания): употребление этих продуктов поможет избавиться от жира в области живота
Здоровый образ жизни
26.09.2020
Согласно научным исследованиям и экспертам в области здравоохранения, употребление большего количества растворимой клетчатки может помочь избавиться от жировых отложений в области живота.

Пищевые волокна делятся на два типа: нерастворимые и растворимые. Они по-разному взаимодействуют с водой в организме: нерастворимые волокна не смешиваются с водой и действуют как гель. Этот вид клетчатки способствует здоровому стулу и позволяет ему легко проходить через кишечник. Растворимая клетчатка смешивается с водой, образуя массу, замедляющую процесс пищеварения. Когда растворимая клетчатка достигает толстой кишки, она ферментируется кишечными бактериями в жирные кислоты с короткой цепью. Эти жирные кислоты являются основным источником питания клеток толстой кишки.

Как показывают результаты исследований, короткоцепочечные жирные кислоты помогают повысить уровень гормонов насыщения, таких как холецистокинин, GLP-1 и PYY. Они помогают уменьшить объем висцерального жира за счет подавления аппетита. Опубликованное в журнале Obesity исследование подтвердило эти данные: на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки в день, висцеральный жир сокращался на 3,7%.

По словам доктора медицины Кристин Херстон, доцента кафедры внутренних болезней в Wake Forest Baptist, 10 граммов растворимой клетчатки можно получить, съев два небольших яблока, одну чашку зеленого горошка или полстакана фасоли.
Другие источники растворимой клетчатки — это овес, овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, клубника и картофель.

Тем самым клетчатка обеспечивает бактериям идеальную питательную среду, а они помогают в таких процессах, как производство витаминов и переработка отходов. Существует множество видов бактерий, и большее разнообразие кишечных бактерий снижает риск развития диабета 2 типа, инсулинорезистентности и болезней сердца. Чем больше растворимой клетчатки вы употребляете в пищу, тем больше в вашем организме бактерий и лучше состояние здоровье. Вдобавок ко всему, она помогает избавиться от жира в области живота.

Поскольку организм не может усвоить клетчатку, она попадает в кишечник практически без изменений. Оказавшись там, специфические ферменты кишечных бактерий могут переваривать растворимую клетчатку. Это важный способ поддержания оптимального здоровья кишечными бактериями. Растворимая клетчатка действует как жизненно важное питательное вещество для бактерий. Процесс переваривания и расщепления растворимой клетчатки называется ферментацией.

Что касается преимуществ употребления в пищу большего количества растворимой клетчатки для сжигания жировых отложений в районе живота, издание Medical News Today сообщает: «Растворимая клетчатка помогает снизить абсорбцию жира и контролировать вес. В виде густого геля растворимая клетчатка блокирует усвоение жиров. Она также стабилизирует уровень сахара в крови, снова предотвращая всасывание жиров, и замедляет скорость переваривания других питательных веществ, включая углеводы. Как следствие, пища, содержащая растворимую клетчатку, с меньшей вероятностью вызывает скачки в уровне сахара в крови».

https://inosmi.ru/social/20200926/248171874.html