Сахарный диабет. Профилактика и самолечение 27/07/2018 - 07:50
Аватар пользователя
оттуда...Когда-то, давным давно, лет пять назад, ну десять - точно, когда наш в основном мужской коллектив собирался на предмет отметить, то разговоры велись в основном о работе, это раз, о политике, это два, ну и конечно же, о женщинах.
Да и то, когда и поговорить-то, как не после работы, о ней?
Время от времени, правда, по причине почти 100%-й автомобилизации, речь заходила и о средствах передвижения, ага... но призовая тройка оставалась неизменной.
В общем, время шло, шло, и наконец пришло. Да оно и неудивительно - оно всегда приходит, время-то.
Вот буквально только что ты был молодым и прытким...ну пусть не то чтобы прытким, но активным...и вот уже седина не отдельными волосками - ты смотри, это что, у меня седой волос? - а совсем даже напротив, весь седой, и место в общественном транспорте тебе не то чтобы начинают уступать, но по крайней мере поползновения к тому делают, и красивых женщин на улице всё больше и больше... которых начинаешь воспринимать уже скорее эстетически, чем... гм...утилитарно... ну вы поняли... и внуки уже не ползают с гуканьем, а, оказывается, в школу пошли... да что там говорить, вы и сами всё знаете!
И почему-то уже песню про старика Козлодоева (помните, да? из Ассы которая... я про песню) начинаешь воспринимать как-то по другому, не то чтобы ассоциируя напрямую, но...м-да...
И темы застольных бесед меняются.
Ну то есть и женщины, и политика никуда не деваются, но вместо работы на первое место, как предмет обсуждения, прочно выходят самые разные болячки, незаметно (ну да, ну да...) обнаружившиеся у всех участников застолья.
У кого какое давление, да где что болит, да куда отдаёт...
Что характерно, в ходе ежегодной диспансеризации. Я про обнаружившиеся.
Надо сказать, что ещё лет несколько назад она была не то чтобы необязательной, скорее - желательной. Прошёл - хорошо, нет - ну и ладно.
Но начиная с какого-то момента, да те же самые лет пять назад, за непрохождение стали дрючить. И тех, кто манкирует, и их начальников, причём не только непосредственных.
По крайней мере, в госструктурах.
Более того, непрошедший (или прошедший не вовремя, потому что график) рискует нарваться на выговор, а его непосредственный начальник - на строгий. Выговор то есть.
Аналогично, кстати, карают и за ошибки/неточности в ежегодной декларации о доходах.
А это удовольствие намного ниже среднего. В финансовом смысле.
В общем, теперь в обязательном порядке ездишь на эту самую диспансеризацию, аж два дня на это уходит. Оплачиваемых, разумеется.
В первый день, как водится, анализы, да флюорография, да кардиограмма, да часть из полутора десятков специалистов - нарколог там, невролог, психиатр (а как же!), окулист, хирург, отоларинголог опять же... а на второй день, как анализы готовы - все остальные.
И вот с некоторых пор, точнее, года три-четыре как, стали ко мне приставить эндокринолог да терапевт (которая подписывает итоговое заключение о годности) - мол, а чего это у тебя сахар такой высокий?
Ну как высокий - колеблется на самой грани нормы. Дальше - больше. Уже и за норму перешагнул. Норма-то, она 6.1 (6.2) ммоль/л, а тут и 6.5, и 7...
Диабет, мол, у тебя, братец. II-го типа. По крайней мере, преддиабетное состояние.
Ну вот, только этого не хватало.
И без того проблем полно - тут с Гольфстримом непонятки, англичанка гадит вовсю, пенсионную реформу, не к ночи будь помянута, затеяли, цены на бензин растут - а теперь ещё и это.
И хотя симптомов вроде бы и нет...ну как нет, есть некоторые, откровенного говоря, но по крайней мере, со зрением и потенцией всё в порядке, да и не только с ними... тьфу-тьфу-тьфу... но жить они особо не мешает. Так, некоторые неудобства доставляют Я про симптомы.
Но всё равно, противно же!
Вообще-то, если верить статистике, от диабета страдают сотни миллионов по всему миру, как бы не каждый десятый, а то и больше. И у половины как раз бессимптомно. До поры до времени.
В общем, когда в этом году сахар у меня вылез за 7.5, пришлось начать прислушиваться к советам. Врачей то есть.
Тут надо сказать, что воистину, пока гром не грянет - мужик не перекрестится. Да и баба тоже, пожалуй.
Уж сколько раз твердили миру - инструкции надо читать, к советам специалистов - прислушиваться. Бесполезно. Каждый думает - меня это не коснётся. Ладно...
Так вот (наконец-то добрались до сути), начал я к специалистам прислушиваться. К их советам то есть. Да и то, своя рубашка ближе к телу, себя, любимого, надо любить и оберегать, холить и лелеять.
И знаете, помогло!
По утрам сахар был 7.2 - 7.7, раз даже 8.1, а перед ужином - 6.3 - 6.5, иногда до 7 доходил.
А теперь, уже две недели как, утром 5.8 - 6.3, вечером, перед ужином - 5.6 - 5.9.
Прогресс!
И безо всяких таблЭток, исключительно за счёт изменения режима питания и диеты. Ну, диетой это трудно назвать, просто ограничений кое в чём, совсем необременительных.
Перечисляю:
1. стал по утрам завтракать. Раньше без этого обходился - люблю поспать, есть такой грех, а тратить с утра четверть часа ... да ну нафиг. Теперь, уже больше месяца как, трачу. Рисовая либо гречневая каша, без сахара, естественно, а чтобы не так противно было - с парой долек свежего ананаса вприкуску. А ничего так, нормально.
2. около 11 утра - 2-3 перепелиных яйца, всмятку. Аналогично между обедом и ужином, часиков в 16. Мелкие они, перепелиные-то, проглатываешь и не замечаешь. С кусочком рижского или бородинского хлеба. Знаете, что самое сложное было? подобрать время, чтобы всмятку варились. Экспериментальным путём установлено - не более одной минуты (да и секунд 45-50 хватит) в кипящей подсолённой воде.
3. сахар, конфеты, белый хлеб, всякие там печенюшки да мороженое не то чтобы под запретом, но резко ограничить. Тот же белый хлеб - 2-3, ну иногда (но это совсем редко) 4 кусочка в день, конфет пара (люблю Коровку, да чтобы чуток засахаренная была, твёрдая снаружи, ну и Марсианкой, или подобнымb, не брезгую). Сахар - две (не больше!) ложечки в чай или кофе пару раз в день. Раньше-то намного больше было, в разы! ну и остальное аналогично.
4. соки, газировки - резко нафиг. Если очень хочется - кружечку белорусского Лидского кваса.
5. минимум жареного, а также колбас и сосисок. Последние вообще исключил, а колбаски когда хочется - то пробавляюсь сыровяленой. Батончик ~0.5 кг на неделю, а то и больше. Заменил на буженину да варёное мясо, ну и на курятину. Хотя и раньше ею не брезговал, курятиной то есть. Но, повторюсь, только отварную. Под горчицу и/или хрен очень даже неплохо идёт!
6. если хочется сладкого (а хочется!), то чайную ложку-другую мёда. Два-три раза в день.
Ну вот, собственно, и всё.
Если что и упустил, то по мелочи.
Совсем не сложно, да? но ведь помогает.
Вот прямо сейчас померяю сахар. Обычно я это делаю в 8:00 - 8:15, но сейчас не спится что-то, так что пораньше.
Сейчас померяю...сейчас уколюсь... сейчас-сейчас...сейчас прольётся чья-то кровь...сейчас прольётся... Ай!
Ну вот, 6.1
Вчера, кстати, 5.9 было.
Но бытовые глюкометры вроде бы завышают показания, чуть ли не на единицу, да и не удержался вчера около полуночи, пару квадратиков шоколада съел.
Так что всё нормально, терпимо уж точно.
Действует метода-то, ага...
Ну вот, как-то так.
На всякий случай - это мой личный опыт.
Так что... ну вы поняли.
Что за зверь такой, и чем он грозит - сахарный диабет - рассказывать не вижу смысла.
Сейчас все грамотные, да и при минимальном желании можно сколько угодно сведений накопать.
https://aftershock.news/?q=node/668310
Да ходите быстрым шагом непрерывно по 1 часу в день (5 км) и про диабет забудете навсегда. И жрать будете что хотите.
